A dieta de trigo sarraceno demostrouse e é unha das favoritas entre as persoas conscientes da figura. Simple e económico, permíteche perder ata 10 kg en 7-10 días. Ademais, canto maior sexa o peso, máis rechamante será o resultado. Non obstante, non se alarme se a agulla do vertido non se move durante os primeiros días. Ten paciencia e non pares: pronto notarás que o peso comeza a baixar.
Vantaxes e inconvenientes da dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno ten as súas vantaxes e desvantaxes. Polo tanto, non debes cambiar a esta dieta sen pensar. Antes de probar este método, sopesa coidadosamente os pros e os contras.
Comecemos coas desvantaxes
Como calquera mono-dieta, o trigo sarraceno limita a inxestión no corpo de substancias que necesita para o seu funcionamento normal. E estes son proteínas, graxas, hidratos de carbono, microelementos e similares. Ao facer unha dieta mono, debes entender que durante algún tempo o teu corpo entrará en modo de desastre e non recibirá suficiente nutrición, e a dieta de trigo sarraceno non é unha excepción.
Outra nota sobre a dieta dun só alimento. As restricións levan inevitablemente a que as persoas queiran excederse ao final da dieta.
En primeiro lugar, comezas este tratamento coa certeza de que só durará unha semana (dúas, tres) e só así poderás pagar!
E en segundo lugar, a psique, privada de comida saborosa e fermosa (quizais a fonte de pracer máis accesible), aínda ansia emocións. E en canto remata a vida cotiá do trigo sarraceno gris, ansia as alegrías da vida: bolos, doces ou similares e moito máis. Non será doado resistirse a tal tentación.
Como con calquera dieta baixa en proteínas, a perda de peso do trigo sarraceno débese principalmente á perda de masa muscular. Así que todo o que configura a silueta do corpo e as curvas sedutoras polas que se esforza cada muller. A figura non está formada polo peso, senón polos músculos. Ademais, a cantidade de masa muscular afecta directamente a taxa metabólica e, polo tanto, a queima de graxa.
Se antes che gustaba a papilla de trigo sarraceno, despois da dieta de trigo sarraceno probablemente o odiarás.
Canto menos proteínas haxa, máis lentamente o corpo rompe as súas reservas. Así que o feito é que a balanza está garantida para moverse. Pero cando deixes a dieta, o teu metabolismo será máis lento que antes. Isto significa que o corpo está máis disposto a almacenar graxa para o seu uso posterior.
En contraste cunha dieta equilibrada e saudable que é apta para todos, hai moitas contraindicacións para perder peso con trigo sarraceno. Polo tanto, esta dieta non pode ser utilizada por persoas que tomen medicamentos ou están en tratamento, baixo estrés, pacientes hipertensos, enfermos de úlcera, diabéticos, adolescentes e nenos, así como mulleres embarazadas e nais lactantes.
Aínda que non teñas risco e iniciaches unha dieta pero te sintas ben, débil ou teñas problemas dixestivos, deixa a dieta. Idealmente, é mellor consultar a un médico antes de comezar calquera dieta.
Perder peso co trigo sarraceno tamén ten os seus puntos fortes
O menú para a dieta de trigo mouro é moi sinxelo e non require ningunha habilidade especial. Estás protexido do desexo de tomar unha merenda nun restaurante de comida rápida ou restaurante só porque estás canso do traballo e non queres pasar media hora na cociña preparando unha complexa comida de tres pratos. Ademais, ata o trigo sarraceno refrixerado case non perde o seu sabor e valor nutricional, polo que se pode preparar para o seu posterior consumo ao longo do día.
O trigo sarraceno é un dos produtos máis baratos (tanto en prezo como na dispoñibilidade da tenda). Sempre está a man e mesmo pódese mercar unha vez para todo o tratamento de perda de peso para que non te volvan tentar os alimentos prohibidos durante as viaxes de reabastecemento. Despois de todo, sempre queres comprar e comer todo o que hai na tenda á vez.
A pesar de que a perda de peso co trigo sarraceno aínda é unha monodieta, non se pode negar todos os beneficios que o gran pode aportar ao corpo. O trigo sarraceno contén unha cantidade relativamente alta de proteínas (como un gran) así como grandes cantidades de ferro, potasio, calcio, fósforo e cinc. Contén vitaminas B1, B2, B9, E.
Os grans conteñen moita fibra, o que ten un efecto marabilloso sobre o funcionamento do tracto gastrointestinal. Polo tanto, a dieta de trigo sarraceno ten un efecto secundario agradable: limpar os intestinos.
A dieta é a curto prazo, dura 7 ou 10 días e pode repetir o ciclo de perda de peso con trigo sarraceno non antes dun mes despois da finalización e final do primeiro ciclo. Polo tanto, o corpo só permanece baixo estrés durante un período de tempo relativamente curto.
Opcións de dieta de trigo sarraceno
Hai diferentes tipos de dieta de trigo sarraceno. Algúns deles son máis estritos, outros son máis fáciles. Entón, se cres que a opción elixida non é adecuada para ti, intenta atenuala. Isto é mellor que romper e non rematar o traballo.
- Opción 1. Dieta estricta de trigo sarraceno. O menú é algo así: pola mañá debes beber auga con mel á que se lle engadiron unhas rodas de limón. Media hora despois, unha porción de trigo sarraceno e té sen azucre. Para o xantar, unha porción de trigo sarraceno e té sen azucre nin auga. Á noite unha porción de trigo sarraceno, té sen azucre ou auga.
- Opción 2. Máis suave: o trigo sarraceno complétase con kéfir. Neste caso, a dieta diaria consiste en 200 g de trigo sarraceno e 0,5 litros de kefir. O trigo sarraceno debe dividirse en varias comidas. Neste caso, o kefir tómase por separado como "merenda" entre as comidas principais. Ademais, cómpre beber un pouco de kefir unha hora antes de durmir. Esta opción tamén pode ser adecuada para un día de xaxún de trigo sarraceno, só 1 litro de kefir está incluído na dieta. Unha dieta dun día axudará a limpar os intestinos e decidirás se paga a pena recorrer ao trigo mouro para a perda de peso en principio ou se paga a pena buscar outra forma de desfacerse dos quilos de máis.
- Opción 3. Trigo sarraceno con froitos secos. O menú diario inclúe 200-300 g de trigo sarraceno e 150 g de froitos secos (podes escoller froitas con baixo contido de carbohidratos e máis calorías, por exemplo, albaricoques secos). O mingau debe ser cocido ao vapor, as froitas deben ser picadas e mesturadas co cereais. O mingau resultante debe dividirse en varias comidas e consumirse ao longo do día.
- Opción 4. Suave e suave. O trigo sarraceno neste caso é só a base do menú. Cómese dúas veces ao día. Para o almorzo debes comer unha porción de trigo sarraceno cunhas culleres de iogur, e para a cea podes engadir unhas cenorias e cebolas fritas ao teu mingau. Para o xantar debes beber un vaso de kefir, para o xantar debes comer unha ensalada de verduras verdes e vermellas, complementada cun anaco de polo cocido. Recomendamos unha mazá como merenda pola tarde e outro vaso de kéfir antes de durmir.
Como cociñar trigo sarraceno
Preparar mingau para a dieta de trigo sarraceno é bastante sinxelo. Á noite cómpre botar auga fervendo sobre o cereal, 0,5 litros de auga por 200 g de trigo sarraceno seco. O prato está listo pola mañá. Se a auga non é completamente absorbida polos grans, o resto debe ser drenado. Primeiro podes botar auga fervendo sobre o cereal e despois infundilo durante a noite.
É conveniente cocer o cereal ao vapor non nun prato ou cunca, senón nun termo, pero non é necesario. Pola contra, pode simplemente envolver o recipiente de mingau nunha toalla.
Requisitos dietéticos e saídas
Para conseguir o resultado desexado, debes seguir varias regras ao perder peso con trigo sarraceno:
É moi recomendable non ferver o cereal, senón cociñalo ao vapor e non engadir salsas, especias ou condimentos. As salsas e as especias, por suposto, fan que o prato sexa máis saboroso, pero ao mesmo tempo abren o apetito e poden levar a comer en exceso.
- A última comida debe tomarse polo menos cinco horas antes de durmir.
- Debes beber moita auga. Ou té verde sen azucre. A cantidade mínima de líquido na dieta de trigo sarraceno é de 1,5 litros.
- Se tes dores de fame ou estreñimiento, podes beber un vaso de kefir (1-1,5% de contido de graxa) unha hora antes de durmir.
Pare a dieta
En primeiro lugar, non te apresures a todo saboroso e prohibido. Non só porque adoita ser prexudicial. Durante a dieta, o seu estómago perdeu significativamente volume; É improbable que poida dixerir as súas porcións de "pre-dieta". Coma pequenas comidas, non coma en exceso e intente facer a súa última comida non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
Comeza engadindo pratos baixos en graxa ao teu menú, preferiblemente cocidos ao vapor ou ao forno. As especias, os adobos e os encurtidos aínda están prohibidos. Así como doces. O máximo que podes pagar é un chocolate negro.
Engade alimentos á túa dieta gradualmente, comezando con alimentos baixos en graxa e facilmente dixeribles. Por exemplo, para o almorzo podes comer ovos ou queixo cottage, engadir pan integral e para xantar tomar unha sopa lixeira con algunha proteína (carne ou peixe). E non privas o teu corpo do trigo sarraceno habitual: podes comelo para a cea.
A continuación, engade verduras (preferentemente sen amidón), varias carnes e aves e froitas ao menú. Evita as moi doces: uvas e plátanos.
Se segues todas as regras da dieta e especialmente o seu rendemento, ademais dos quilogramos perdidos, obterás un extra importante: o hábito de controlar a túa dieta. Deste xeito podes manter o teu peso normal o tempo que sexa necesario!